TÜRKÇE
ENGLISH
Genel Bilgi
| Birim | REKTÖRLÜK |
| Alan Dışı Dersler Koordinatörlüğü | |
| Kod | SD0764 |
| Ad | Sağlık İçin Egzersiz ve Fiziksel Aktivite |
| Dönem | 2025-2026 Eğitim-Öğretim Yılı |
| Dönem | Bahar |
| Süre (T+U) | 2-0 (T-U) (17 Hafta) |
| AKTS | 3 AKTS |
| Yerel Kredi | 2 Yerel Kredi |
| Eğitim Dil | Türkçe |
| Seviye | Üniversite Dersi |
| Etiket | ÜOD Üniversite Ortak Ders |
| Öğretim Şekli | Yüz Yüze Öğretim |
| Bilgi Paketi Koordinatörü | Arş.Gör. ZEYNEP BERFU ECEMİŞ |
| Dersin Öğretim Elemanı |
Arş.Gör. ZEYNEP BERFU ECEMİŞ
(Bahar)
(A Grubu)
(Sor. Öğr. Ele.)
|
Dersin Amacı / Hedefi
Bu dersin amacı, öğrencilerin egzersiz ve fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki etkileri hakkında temel bilgi edinmelerini, yaşam boyu sürdürülebilir, güvenli ve sağlığı destekleyen fiziksel aktivite alışkanlıklarını geliştirmelerini sağlamak
Dersin İçeriği
Egzersiz ve fiziksel aktivite kavramları, sağlıkla ilişkisi ve yaşam kalitesi üzerindeki önemi,Sedanter yaşam tarzı ve fiziksel inaktivitenin kısa ve uzun vadeli sağlık etkileri, Fiziksel aktivitenin kardiyovasküler sistem, metabolizma ve bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri, Kas-iskelet sistemi sağlığı, postür, duruş bozuklukları ve günlük yaşamla ilişkisi,Temel egzersiz fizyolojisi: enerji sistemleri, kardiyo dayanıklılık ve aerobik–anaerobik kavramlar,Kardiyovasküler egzersizler: türleri, yoğunluk düzeyleri ve güvenli uygulama ilkeleri,Kuvvet egzersizleri ve kemik sağlığı: temel prensipler ve fonksiyonel yaklaşımlar,Esneklik, mobilite ve eklem sağlığı: germe türleri ve sakatlanma riskinin azaltılması,Denge, koordinasyon ve propriosepsiyonun günlük yaşam ve düşme riskine etkisi,Postüral farkındalık, ergonomi ve günlük yaşam aktivitelerinde doğru vücut kullanımı, Nefes farkındalığı, solunum mekanikleri ve stres yönetiminde nefes egzersizleri,Yoga: beden–zihin ilişkisi, temel prensipler ve sağlığa yönelik uygulamalar, Pilates: merkez stabilizasyonu, postüral kontrol ve fonksiyonel hareket yaklaşımı,Yaşam boyu fiziksel aktivite: bireysel egzersiz alışkanlığı geliştirme ve davranış değişikliği
Dersin Ön Koşulu
Kaynaklar
Baltacı, G. (2015). Egzersiz ve Spor Fizyoterapisi. Ankara: Hacettepe Üniversitesi Yayınları.
Notlar
Baltacı, G. (2016). Sağlık İçin Egzersiz ve Fiziksel Aktivite. Ankara: Hipokrat Kitabevi.
Dersin Öğrenme Çıktıları
| Sıra | Dersin Öğrenme Çıktıları |
|---|---|
| ÖÇ01 | Öğrenci, düzenli fiziksel aktivitenin kardiyovasküler, kas-iskelet, metabolik ve ruhsal sağlık üzerindeki etkilerini açıklar. |
| ÖÇ02 | Öğrenci, egzersiz ve fiziksel aktivite kavramlarını sağlık perspektifinden ayırt edebilir ve temel ilkelerini açıklar. |
| ÖÇ03 | Öğrenci, sedanter yaşamın sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini ve bu etkilerin önlenmesinde egzersizin rolünü açıklar. |
| ÖÇ04 | Öğrenci, günlük yaşamda güvenli ve sürdürülebilir fiziksel aktivite alışkanlıkları geliştirme yollarını değerlendirir. |
| ÖÇ05 | Öğrenci, sağlık için egzersiz planlamasında temel egzersiz türlerini (dayanıklılık, kuvvet, esneklik, denge) ayırt eder ve örneklendirir. |
Haftalık Akış
| Hafta | Konu | Ön Hazırlık | Yöntemler |
|---|---|---|---|
| 1 | Egzersiz ve fiziksel aktivite kavramları, sağlıkla ilişkisi ve yaşam kalitesi üzerindeki önemi | Okuma, araştırma | Öğretim Yöntemleri: Anlatım |
| 2 | Sedanter yaşam tarzı ve fiziksel inaktivitenin kısa ve uzun vadeli sağlık etkileri | Okuma, araştırma | Öğretim Yöntemleri: Anlatım |
| 3 | Fiziksel aktivitenin kardiyovasküler sistem, metabolizma ve bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri | Okuma, araştırma | Öğretim Yöntemleri: Anlatım |
| 4 | Kas-iskelet sistemi sağlığı, postür, duruş bozuklukları ve günlük yaşamla ilişkisi | Okuma, araştırma | Öğretim Yöntemleri: Anlatım |
| 5 | Temel egzersiz fizyolojisi: enerji sistemleri, kardiyo dayanıklılık ve aerobik–anaerobik kavramlar | Okuma, araştırma | Öğretim Yöntemleri: Anlatım |
| 6 | Kardiyovasküler egzersizler: türleri, yoğunluk düzeyleri ve güvenli uygulama ilkeleri | Okuma, araştırma | Öğretim Yöntemleri: Anlatım, Gösterip Yaptırma |
| 7 | Kuvvet egzersizleri ve kemik sağlığı: temel prensipler ve fonksiyonel yaklaşımlar | Okuma, araştırma | Öğretim Yöntemleri: Gösterip Yaptırma |
| 8 | Ara Sınavlar | Okuma | Ölçme Yöntemleri: Yazılı Sınav |
| 9 | Esneklik, mobilite ve eklem sağlığı: germe türleri ve sakatlanma riskinin azaltılması | Okuma, araştırma | Öğretim Yöntemleri: Anlatım, Gösterip Yaptırma |
| 10 | Denge, koordinasyon ve propriosepsiyonun günlük yaşam ve düşme riskine etkisi | Okuma, araştırma | Öğretim Yöntemleri: Anlatım |
| 11 | Postüral farkındalık, ergonomi ve günlük yaşam aktivitelerinde doğru vücut kullanımı, | Okuma, araştırma | Öğretim Yöntemleri: Anlatım, Alıştırma ve Uygulama |
| 12 | Nefes farkındalığı, solunum mekanikleri ve stres yönetiminde nefes egzersizler | Okuma, araştırma | Öğretim Yöntemleri: Gösterip Yaptırma |
| 13 | Yoga: beden–zihin ilişkisi, temel prensipler ve sağlığa yönelik uygulamalar | Okuma, araştırma | Öğretim Yöntemleri: Gösterip Yaptırma, Alıştırma ve Uygulama |
| 14 | Pilates: merkez stabilizasyonu, postüral kontrol ve fonksiyonel hareket yaklaşımı | Okuma, araştırma | Öğretim Yöntemleri: Gösterip Yaptırma, Alıştırma ve Uygulama |
| 15 | Yaşam boyu fiziksel aktivite: bireysel egzersiz alışkanlığı geliştirme ve davranış değişikliği | Okuma, araştırma | Öğretim Yöntemleri: Anlatım |
| 16 | Yarıyıl Sonu Sınavları | Okuma | Ölçme Yöntemleri: Yazılı Sınav |
| 17 | Yarıyıl Sonu Sınavları | Ölçme Yöntemleri: Sözlü Sınav |
Öğrenci İş Yükü - AKTS
| Çalışmalar | Sayısı | Süresi (Saat) | İş Yükü (Saat) |
|---|---|---|---|
| Ders ile İlgili Çalışmalar | |||
| Ders (Sınav haftaları dahil değildir) | 14 | 2 | 28 |
| Sınıf Dışı Ders Çalışma (Ön çalışma, pekiştirme) | 14 | 3 | 42 |
| Değerlendirmeler ile İlgili Çalışmalar | |||
| Ödev, Proje, Diğer | 1 | 3 | 3 |
| Ara Sınavlar (Yazılı, Sözlü, vs.) | 1 | 3 | 3 |
| Yarıyıl/Yıl Sonu/Final Sınavı | 1 | 3 | 3 |
| Toplam İş Yükü (Saat) | 79 | ||
| Toplam İş Yükü / 25 (s) | 3,16 | ||
| AKTS | 3 AKTS | ||